요즘 머리를 감으실 때 머리카락이 많이 빠지시나요? 저도 매일 머리를 감을 때마다 머리카락이 한 움쿰씩 빠져서 고민이 많습니다. 탈모를 예방하기 위해 탈모에 좋은 음식, 약초에 대한 정보를 공유해드리려고 합니다. 먼저 내가 정말 탈모인지 확인해본 뒤 탈모에 좋은 식이요법을 참고해보세요.
내가 정말 탈모? 국민건강 보험의 "탈모 자가진단"
탈모에 좋은 음식
탈모에 자가진단 해보셨나요? 탈모에 해당되신다면 이제부터 소개해드리는 음식에 집중해주시기 바랍니다. 탈모는 머리카락이 자연스럽게 빠지는 것을 넘어서 과도하게 빠지거나 재생되지 않는 현상을 말합니다. 탈모의 원인은 다양하게 있을 수 있지만, 식습관도 중요한 요인 중 하나입니다.
탈모에 좋은 음식을 섭취하면 두피와 모발의 건강을 유지하고, 탈모를 예방하거나 완화할 수 있습니다. 반대로 탈모에 나쁜 음식을 섭취하면 두피와 모발에 영양이 공급되지 않고, 염증이나 혈액순환 장애 등을 유발하여 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
그렇다면 탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식은 어떤 것들이 있을까요? 다음은 탈모에 좋은 음식 7가지와 나쁜 음식 3가지를 소개하고, 그 이유와 효능을 알려드리겠습니다.
1. 달걀
달걀은 모발의 주요 구성 성분인 단백질과 케라틴을 생성하는데 필수적인 비타민B인 비오틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 비오틴은 두피의 피지 분비를 조절하고, 모발의 탄력과 광택을 증가시킵니다. 달걀의 노른자에는 항산화 효과가 뛰어난 비타민E도 들어 있어, 두피와 모발의 노화를 막고 손상된 모발을 복구하는데 도움이 됩니다.
2. 마늘
마늘의 톡쏘는 매운 맛은 알리신이라는 성분 때문인데, 이 알리신은 신진대사를 높이고 혈액 순환을 촉진해 두피에 신선한 산소와 영양분을 공급할 수 있게 합니다. 또한 마늘에는 칼슘, 철분, 비타민B, 비타민C 등과 같은 다양한 영양소들이 함유되어 있어, 모발의 성장과 건강을 유지하는데 필요합니다.
3. 검은콩
검은콩은 모발 성장을 촉진하는 시스테인이라는 성분과 플라보노이드라는 항산화 성분이 많이 들어 있습니다. 시스테인은 모발의 강도와 밀도를 증가시키고, 플라보노이드는 혈액 공급을 돕고 두피 악화 및 혈액순환 장애에서 비롯된 탈모를 예방합니다. 또한 검은콩에는 비타민B, 엽산, 철분, 마그네슘, 황, 아연, 비오틴 등과 같은 영양소들이 풍부하게 들어 있어, 두피 건강에 영향을 미치는 요소들을 보충해줍니다.
4. 잎이 많은 채소
짙은 녹색 잎이 많은 채소에는 탈모를 예방하는 영양소가 가득합니다. 몇 가지 좋은 선택은 다음과 같습니다.
케일: 케일에는 비타민A, 비타민C, 비타민K, 엽산, 철분, 칼슘 등이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민A는 두피에 수분을 공급하고 모발을 보호하는 피지 생성을 돕고, 비타민C는 자유 라디칼로부터 모발을 보호하고 콜라겐 생성을 촉진합니다. 엽산과 철분은 모발 성장에 필수적인 영양소로, 혈액 순환과 산소 운반을 돕습니다.
시금치: 시금치에는 케일과 비슷한 영양소들이 들어 있으며, 특히 철분이 많이 함유되어 있습니다. 철분은 빈혈을 예방하고 모발의 색깔과 광택을 유지하는데 도움이 됩니다.
콜라드: 콜라드는 시금치와 비슷한 종류의 채소로, 비타민A, 비타민C, 비타민K, 엽산, 칼슘 등이 들어 있습니다. 콜라드는 특히 엽산이 많이 함유되어 있어, 모발의 성장과 복구를 돕습니다.
5. 과일
과일에는 비타민C를 비롯해 항산화제를 포함하고 있어 건강한 모발을 유지하는데 도움이 되며 아래와 같은 과일들을 포함합니다.
딸기: 딸기에는 강력한 항산화 특성을 가진 비타민C가 많이 함유되어 있습니다. 비타민C는 자유 라디칼로부터 모발을 보호하고 머리카락이 부서지거나 가늘어지는 것을 막고 강화시켜주는 단백질인 콜라겐 생성을 촉진시켜 줍니다.
살구: 살구에는 비타민A와 철분이 들어 있습니다. 비타민A는 두피에 수분을 공급하고 모발을 보호하는 피지 생성을 돕고, 철분은 혈액 순환과 산소 운반을 돕습니다.
포도: 포도에는 레스베라트롤이라는 강력한 항산화제가 들어 있습니다. 레스베라트롤은 모낭의 세포 분열과 재생을 촉진하고, 혈관의 확장과 수축을 조절하여 혈액 순환을 개선합니다.
오렌지: 오렌지에는 비타민C와 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민C는 자유 라디칼로부터 모발을 보호하고 콜라겐 생성을 촉진.
이상으로 탈모에 좋은 음식, 약초에 대해 알아봤습니다. 여러분 모두 탈모 예방을 통해 모발 건강을 유지하시길 바라겠습니다.
